الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  

شاطر | 
 

 القواعد الذهبية في النظام الغذائي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
maxpain

.. { غير البشر


.. { غير البشر


عدد الرسائل : 4410
العمر : 26
{مَزَآجِـي :
~{ الجـِنَـس :
~{ الإِقـَآمََـة :
~{ الهِـوَآيـَةُ :
الدولة :
تاريخ التسجيل : 25/12/2007

مُساهمةموضوع: القواعد الذهبية في النظام الغذائي   الأحد ديسمبر 30, 2007 7:27 am

حتى لا يكون النظام الغذائي سببا في زيادة الوزن يجب علينا أتباع الآتي :
يجب أن تمتنعي عن وزن نفسك يوميا فذلك يصيبك بالإكتئاب وحاولي أن يكون ذلك مرة كل أسبوع على نفس الجهاز حتى لا تختلف القراءات واعلمي أنك لو نقصتي كيلو واحد فهذا معقول جدا ولا تيأسي .

يجب شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة .
البدء بطبق السلاطة الخضراء قبل الوجبات خاصة الوجبة الأساسية .
يجب الاهتمام بأكل الخضروات الطازجة والفاكهة مثل البرتقال ،التفاح ،الكمثرى ، خاصة إذا شعرتي بالجوع .
الابتعاد عن النوم بعد الأكل مباشرة وإذا لزم الأمر فيجب عليك الاكتفاء بأكل طبق من السلاطة الخضراء وشرب الماء ثم تكملة الطعام بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة .
يجب عليك الحرص على السير أكثر من النصف ساعة يوميا .
استعمال خبز البر {الردة} بدلا من الخبز الأبيض ويفضل أن يكون جافا .
الابتعاد عن أكل الفاكهة العالية السعرات الحرارية مثل التمر والتين والمانجو والعنب والموز .
محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الأنظمة الكيميائية ومحاولة الاعتماد على نظام تخفيض السعرات الحرارية .
الاهتمام بوجبة الإفطار حيث أنها تساعد في حرق الطعام والدهون طوال اليوم ، وأنت تلاحظين أنه إذا لم نأكل هذه الوجبة فلا نشعر بالجوع طوال اليوم كما في شهر رمضان نحن لا نشعر كثيرا بالجوع ولا ننحف وبالعكس قد يزداد وزننا .
محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن وجبة العشاء وإذا لم تستطيعي عمل ذلك فحاولي أن يكون عشاؤك طبق سلاطة أو فاكهة من الفاكهة المسموح بها أو زبادي قليل الدسم .
لا بد أن يكون لك يوما مفتوحا كل أسبوع أو على الأكثر كل عشرة أيام تأكلين فيه ما تشائين من الممنوعات ويفضل أن يكون ذلك في وجبة واحده من هذا اليوم وأيضا لا تنامي بعد الوجبة.هذا اليوم مفيد في أن لا يعتاد جسمك على تنقيص كمية الطعام والسعرات التي يأخذها ومن ثم يحصل زيادة مفرطة بعد أن توقفي النظام الغذائي.
أخيرا أنصحك بأن يكون لك هدف محدد تسيرين باتجاهه وأن تحبي نفسك أكثر مما تحبين الطعام .
وهيا بنا نبدأ سويا الرجيم بعد شهر رمضان . من ينافسني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
على الله

.. { حمادي جديد


.. { حمادي جديد


عدد الرسائل : 2156
العمر : 22
{مَزَآجِـي :
~{ الجـِنَـس :
~{ الإِقـَآمََـة :
~{ الجِنسِّية :
~{ الهِـوَآيـَةُ :
~{ المِـَهِنَـّةً :
.. {حَآزَ عَلى وِسآم .. ~* :
تاريخ التسجيل : 01/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: القواعد الذهبية في النظام الغذائي   الأربعاء يناير 02, 2008 11:58 am

سلمت على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
hamood

.. { حمادي فعال


.. { حمادي فعال


عدد الرسائل : 721
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 11/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: القواعد الذهبية في النظام الغذائي   الأربعاء يناير 02, 2008 5:43 pm

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
maxpain

.. { غير البشر


.. { غير البشر


عدد الرسائل : 4410
العمر : 26
{مَزَآجِـي :
~{ الجـِنَـس :
~{ الإِقـَآمََـة :
~{ الهِـوَآيـَةُ :
الدولة :
تاريخ التسجيل : 25/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: القواعد الذهبية في النظام الغذائي   الخميس يناير 03, 2008 2:23 am

شكرا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
prince

.. { عضو مطرود




عدد الرسائل : 5563
العمر : 21
{مَزَآجِـي :
~{ الإِقـَآمََـة :
تاريخ التسجيل : 29/11/2007

[ البطآقه الشخصيَة ]
му мєѕѕαgє:

مُساهمةموضوع: رد: القواعد الذهبية في النظام الغذائي   الجمعة يناير 04, 2008 2:55 pm

مشكور كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
JustDoiT

.. { مرآقب عآم


.. { مرآقب عآم


عدد الرسائل : 4270
العمر : 24
~{ الجـِنَـس :
~{ الهِـوَآيـَةُ :
~{ المِـَهِنَـّةً :
تاريخ التسجيل : 29/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: القواعد الذهبية في النظام الغذائي   الجمعة يناير 04, 2008 4:09 pm

يعطيك العافيه علي الموضوع


والي الامام

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
معاذينيو

.. { حمادي جديد


.. { حمادي جديد


عدد الرسائل : 2609
العمر : 20
{مَزَآجِـي :
~{ الجـِنَـس :
~{ الإِقـَآمََـة :
~{ الجِنسِّية :
~{ الهِـوَآيـَةُ :
~{ المِـَهِنَـّةً :
الدولة :
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

[ البطآقه الشخصيَة ]
му мєѕѕαgє:

مُساهمةموضوع: رد: القواعد الذهبية في النظام الغذائي   السبت يناير 12, 2008 6:58 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
maxpain

.. { غير البشر


.. { غير البشر


عدد الرسائل : 4410
العمر : 26
{مَزَآجِـي :
~{ الجـِنَـس :
~{ الإِقـَآمََـة :
~{ الهِـوَآيـَةُ :
الدولة :
تاريخ التسجيل : 25/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: القواعد الذهبية في النظام الغذائي   السبت يناير 12, 2008 9:48 am

شكرا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
القواعد الذهبية في النظام الغذائي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
..{ مُنتَدَيآت حَمََّآد ~ :: 『 ◦.. حَمـًّ {.. آلِإجُــتِمَآعِّــيةُ ..]ـــآدُ..◦ 』 :: ..{ قسُـمَ المَطًبَخِ ~ -
انتقل الى: